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Ocasionalmente, especialmente en las noches, experimentas en las piernas –o pies– un intenso dolor que no te permite moverte. Los calambres son muy frecuentes en el embarazo pero no todas las mujeres grávidas los experimentan. Si estás en el grupo de las que si, estos datos son para ti
Un calambre se caracteriza por dolores y hormigueos en los muslos, pantorrillas y pies. A veces llegan acompañados por un nudo doloroso en los músculos de la pantorrilla. Son bastantes frecuentes en el embarazo y, por supuesto, pueden perturbar el sueño.
Los calambres generalmente son nocturnos. Estamos hablando de una afección común durante la gestación debida a un exceso de fósforo con relación al calcio presente en tu sangre. Para prevenirlos, puedes tomar un suplemento de calcio que no contenga fósforo. Consulta con tu médico cuál es el que más te conviene. Él seguramente te recomendará eliminar los alimentos altos en fósforo, como carnes y leche. Sin embargo debes tener mucho cuidado con las dietas que sigas ya que es difícil obtener la proteína y el calcio suficiente de otras fuentes. Tu médico será quien dicte las pautas a seguir.
¿Qué hacer cuando aparece?
Durante el calambre pídele a tu pareja que tome tu pie en la palma de su mano y, suavemente, use su antebrazo para empujar el talón hacia tu cuerpo. Eso contrarresta la presión y el calambre desaparecerá.
Asegúrate de estar comiendo sal a gusto en las comidas. Éste es un mineral necesario para el mantenimiento de un embarazo sano y te ayudará a tener un nivel adecuado de sangre en el cuerpo. También prevendrá calambres. Usa la sal a gusto de tu propio paladar. No hace falta usarla en exceso, es decir ¡mejor que no lo sea!
• Come alimentos ricos en vitamina C
• Toma vitamina B6 para evitar los calambres e hinchazón en las piernas
• Come cambures. Son ricos en potasio y, por ende, te ayudarán a combatir esta molestia.
Para aliviar el dolor…
a) Empieza enderezando tu pierna taconeando primero y, cautelosamente, encorva tu tobillo y dedos de los pies. Este procedimiento será doloroso al principio pero gradualmente hará que el dolor se esfume.
b) Masajea el músculo donde sientes el calambre.
c) Toma un baño caliente o pon una botella de agua caliente en la zona donde experimentas el dolor.
d) Caminar por unos minutos puede ayudarte.
Medidas para prevenirlos
1. Ante de entrar a la cama en las noches estira los músculos de piernas y pies durante por lo menos cinco minutos.
2. Evita sentarte con las piernas cruzadas.
3. Cada vez que te acuerdes, rota los tobillos y menea los dedos de los pies al sentarte a trabajar, comer o ver televisión.
4. Ingiere comidas ricas en calcio.
Nutrición anti-calambres
Si se te presentan calambres con frecuencia debidos a descensos de las sales en tu organismo por causa de la sudoración generada por esfuerzos –como ejercicios físicos sin calentamiento previo–, puedes ingerir (no sin antes consultar a tu médico) un reconstituyente salino. Te ayudaría un remedio casero –si los calambres se producen a menudo debido a una deficiente oxigenación de la sangre–como frotarte piernas y pies con aceite de quinina o alcohol de romero o eucalipto.
En las piernas…
Los calambres en las piernas provienen del cansancio y también son consecuencia de no comer suficientes alimentos ricos en calcio. A medida que tu bebé crece y hace presión sobre la parte baja de tu cuerpo, es posible que a tus piernas no llegue suficiente cantidad de sangre. Trata de descansar con frecuencia y coloca tus piernas más altas que el nivel del corazón. Consume leche, yogur y queso. Si sientes calambres frecuentes en las piernas, infórmale a su médico: puede ser necesario que tomes diariamente tabletas de calcio. |
