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Una de las preguntas más frecuentes de una mujer embarazada, especialmente de aquellas acostumbradas a estar en forma mediante el ejercicio frecuente, es de qué manera pueden ejercitarse sin comprometer su estado. Si bien debes atender las indicaciones de tu médico, no es menos cierto que el ejercicio resulta saludable para el progreso de tu gestación. Sin embargo, es importante que observes algunas recomendaciones.
Una de las ventajas que lograrás “ejercitando” tu embarazo es la flexibilidad, sin olvidar que podrás mantener a raya los kilitos de más. Sin embargo la recomendación es no seguir rutinas agotadoras aunque hayas sido una mujer apegada al ejercicio diario antes de quedar embarazada.
¿Qué ejercicios podemos recomendarte?
• Nadar
Este es uno de los ejercicios más completos para una mujer encinta ya que tiene la gran ventaja de que no ejerce presión sobre las articulaciones.
Por otro lado la natación relaja considerablemente y proporciona un grato efecto de libertad. Además hace maravillas por tu cuerpo ya que te ayuda en el control del ritmo de la respiración, refuerza los músculos que intervienen en el movimiento y funciona como paliativo de molestos dolores de espalda que atormentan a las embarazadas. Como si fuera poco, mantiene a tono la circulación en tus piernas con lo que el riesgo de que aparezcan várices disminuye.
• Caminar
Seguir una rutina diaria de paseo-ejercicio es una excelente idea. Lo importante es que uses calzado adecuado para tus caminatas, es decir que sea holgado de modo que no interfiera con la inflamación de tus pies.
Nuestra recomendación es que camines sin encorvarte, con las nalgas firmes, hombros hacia atrás y la cabeza levantada, con la frente en alto mirando al mundo con el orgullo que da estar encinta. No te excedas al caminar porque no se trata de que estés dos horas ni tres recorriendo parques y ciudades. Este ejercicio también ayudará a que tu digestión sea más fluida y hará maravillas por la circulación de tus piernas.
• Otros
Durante los primeros meses de gestación –es decir hasta el cuarto y siempre mediando la recomendación médica– puedes usar la bicicleta. Pero te aconsejamos evitar rutinas de ejercicios como los aeróbicos de alto impacto, las cuclillas y abdominales.
También podrían perjudicar tu estado el fútbol, básquetbol, judo, esquí, cabalgar, levantar pesas y el trote o jogging que sobrecarga los ligamentos y articulaciones. Obviamente los deportes extremos como el paracaidismo, están vedados para ti, por ahora.
Más beneficios
Los especialistas aseguran que la mujer embarazada que practica algún ejercicio regularmente tiene un trabajo de parto más corto y menos traumático así como una recuperación postparto mucho más rápida.
Además las mujeres embarazadas que se ejercitan mínimo por 30 minutos diarios tres veces por semana, suben en promedio 3 ó 4 kilos menos que las sedentarias.
Para tu rutina de ejercicio y consulta a tu médico si…
1) ... te sientes exhausta o experimentas asfixia.
2) ... no has tomado líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva y por lo tanto corres riesgo de deshidratarte.
3) ... incrementas el ritmo de práctica intempestivamente y te sientes mal.
4) ... en alguna práctica pierdes el equilibrio y caes o te golpeas el abdomen.
5) ... presentas sangrado vaginal.
6) ... sientes dolores en la espalda baja o en la región pelviana.
7) ... te duelen las piernas.
8) ... hay ausencia de movimientos fetales.
9) ... tu corazón late desbocado incluso cuando descansas. |
